Todos necesitamos un pequeño impulso a veces. Es difícil motivarnos para salir de la cama o hacer otras cosas que forman parte de la vida. Esta entrada del blog te dará algunos consejos sobre cómo encontrar motivación en tu día a día:

1. Da un paseo por tu barrio para sentirte más motivado, es una actividad que beneficia a la mente, al cuerpo y al alma.

Tomar un poco de aire fresco mientras te mueves puede mejorar drásticamente tu estado de ánimo. Los estudios demuestran que cuando hacemos ejercicio al aire libre, en lugar de en el interior, nuestro cuerpo libera endorfinas, que suelen denominarse «hormonas de la felicidad». Se ha demostrado que un paseo diario de quince minutos reduce el estrés al aumentar la producción de serotonina (la sustancia química que se libera durante el sueño REM), lo que nos hace sentirnos más felices durante horas.

2. Escucha música que te haga sentir bien o nostálgico. Las investigaciones demuestran que esto puede ayudar a mejorar tu estado de ánimo y facilitar la motivación.

Escuchar canciones del instituto puede no sólo traer buenos recuerdos, sino también aumentar los niveles de motivación para ese día, según una investigación realizada por científicos de la Universidad McMaster de Ontario, Canadá. Los investigadores descubrieron que escuchar una canción del pasado «puede activar emociones positivas sobre acontecimientos específicos asociados a esas experiencias», lo que podría provocar un aumento de la motivación, entre otros beneficios, como la mejora de la capacidad de comunicación social, debido al aumento de la cantidad de dopamina que se libera en nuestro cerebro cuando recordamos sentimientos felices. (McMaster).

3. Ve una película graciosa en Netflix, puede ser beneficioso cuando intentas motivarte.

Ver programas de televisión y películas que hacen reír es bueno para tu salud mental, especialmente en situaciones tensas en las que puede parecer difícil encontrar el humor o la sonrisa. La risa no sólo repercute en el estado de ánimo, sino que también tiene efectos fisiológicos que incluyen la mejora de la respiración, el aumento de la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC), la mejora de la tolerancia al dolor al reducir las citoquinas inflamatorias, la reducción de los niveles de estrés debido a la liberación de endorfinas, etc. Un estudio descubrió que los participantes que veían vídeos de comedias tenían un mayor gasto energético que los del grupo de control. Los autores sugieren que ver comedias podría servir como método alternativo para aumentar el metabolismo energético sin esfuerzo físico.

4. Lee un libro inspirador de la lista del Club del Libro de Oprah.

La lista del Club de Lectura de Oprah es un gran recurso para quienes quieren motivarse. Además, puede utilizarse como una herramienta eficaz en los programas de coaching de vida, porque los libros de la lista enseñan a las personas cómo deben vivir sus vidas y ofrecen consejos sobre cómo otras personas han tenido éxito utilizando determinados principios o valores de estos textos.

5. Sal a correr al aire libre.

Correr es excelente para la salud, tanto física como mentalmente. El acto hace que la sangre fluya a todas las partes de tu cuerpo, lo que ayuda a eliminar las toxinas que pueden causarte diversas enfermedades. Además de hacer que te sientas mejor contigo mismo en general, debido a su capacidad para aumentar los niveles de serotonina (la sustancia química de la felicidad), también sirve como gran potenciador del estado de ánimo cuando se hace a primera hora del día.

6. Sé creativo pintando, dibujando, tocando un instrumento o haciendo cualquier otra cosa que despierte tu creatividad.

Una mente creativa es algo sano, motivado y maravilloso. La creatividad puede ser su propia recompensa, además de aportarte muchos otros beneficios, como hacer amigos o ganar dinero.

Cuando te sientas deprimido, tocar un instrumento musical o realizar alguna otra actividad que despierte tu creatividad puede ayudarte a motivarte e inspirarte. De hecho, las investigaciones sugieren que ser creativo no sólo es bueno para nuestra salud mental, sino que también tiene beneficios para el cuerpo.

Si te cuesta encontrar motivación hoy, prueba uno de estos consejos. ¡Puede que te sorprenda el efecto positivo que tiene en tu día! La clave es encontrar algo que te funcione. Una vez que lo hagas, sigue con ello y observa cómo mejora tu estado de ánimo y todos los aspectos de tu vida.