Si eres como la mayoría de los empresarios, siempre estás buscando formas de aumentar tu productividad. Pero, ¿sabías que dormir bien por la noche es una de las mejores maneras de hacerlo? En esta entrada del blog, hablaremos de cómo dormir bien por la noche y de por qué es tan importante para los empresarios. También compartiremos algunos consejos sobre cómo crear una rutina de sueño que funcione para ti. Así que, tanto si te cuesta conciliar el sueño como si te despiertas agotado, sigue leyendo para conocer los consejos que pueden ayudarte.

1. Deshazte de los aparatos electrónicos de tu dormitorio.

En el mundo actual, la tecnología avanza constantemente y se entremezcla cada vez más en nuestras vidas. Pero, ¿es esto siempre algo bueno? Algunas personas creen que hay ciertos lugares en los que los aparatos electrónicos no deberían estar presentes, como en el dormitorio. Aquí tienes cuatro ventajas de deshacerte de los aparatos electrónicos en tu dormitorio:

• Dormirás mejor.
• Tus relaciones mejorarán.
• Serás más productivo.
• Disfrutarás más de la vida.

2. Asegúrate de tener un colchón y almohadas cómodos.

Si eres como la mayoría de la gente, tu cama es el mejor lugar para relajarte después de un largo día de trabajo. Un colchón y unas almohadas cómodos pueden marcar la diferencia en lo bien que duermes por la noche. Si no duermes lo suficientemente bien debido a la rigidez o la incomodidad, es hora de empezar a buscar un nuevo colchón y una almohada que se adapten mejor a tu tipo de cuerpo.

Siempre debes tener un colchón y unas almohadas cómodos para dormir. Son los aspectos más importantes de tu cama, así que debes tenerlos siempre en las mejores condiciones.

3. Crea una atmósfera relajante.

Si eres empresario, sabes que siempre hay cosas que hacer y plazos que cumplir. Pero ¿sabías que dormir bien es una de las mejores maneras de aumentar tu productividad? Crear un ambiente relajante para dormir puede ayudarte a aprovechar al máximo tu tiempo de descanso. Aquí tienes algunos consejos para crear un ambiente tranquilo y apacible en el dormitorio:

• Duerme en una habitación fresca y oscura con el mínimo ruido.
• Utiliza una máquina de ruido blanco para ahogar los ruidos del exterior.
• Pon música relajante mientras te preparas para ir a la cama o mientras duermes por la noche.
• Asegúrate de que hay suficiente luz natural en la habitación, abriendo las cortinas durante el día y utilizando lámparas por la noche.
• Crea un espacio organizado para prepararte para el día.
• Mantén tu dormitorio libre de desorden y objetos innecesarios.
• Ten cuidado con lo que pones en la cama: por ejemplo, no duermas con platos o ropa sucia encima del edredón.
• Pinta las paredes de un color claro, como el beige o el azul claro.
• Añade plantas para dar vida a la habitación.

4. Ten una rutina nocturna que incluya la lectura o la redacción de un diario antes de acostarte.

Aunque leer o escribir un diario antes de acostarse puede parecer una tarea innecesaria, tiene muchos beneficios. El beneficio más popular es que te obliga a reflexionar sobre tu día y sobre cómo te sientes respecto a los acontecimientos que han ocurrido. También ayuda a la calidad del sueño porque permite registrar los pensamientos del día en lugar de rumiarlos en la cabeza. 

Esta práctica puede ayudar a las personas a descubrir patrones en sus vidas (tanto buenos como malos) que pueden llevarles a realizar cambios positivos. No sólo proporciona una visión de la vida del individuo, sino que a menudo los amigos y familiares preguntan sobre lo que se ha escrito, lo que proporciona conversaciones entre los seres queridos que de otro modo no habrían hablado.

5. Evita la cafeína y la nicotina horas antes de ir a dormir.

Una cosa de la que mucha gente no se da cuenta es de lo mucho que la cafeína y la nicotina afectan al sueño. La cafeína y la nicotina actúan como estimulantes antes de acostarse e impiden que tengas un sueño reparador.

El tiempo que tarda la cafeína en salir de tu organismo es de entre siete y diez horas, mientras que la vida media de la nicotina oscila entre una y tres horas. Si consumes ambas sustancias en un día, ¡tendrás que esperar mucho antes de que abandonen tu cuerpo! Esto puede causar alteraciones en los patrones de sueño que pueden provocar insomnio u otros trastornos del sueño. La cafeína también es un diurético, lo que significa que provoca un aumento de la eliminación de líquidos a través de la orina; esto hará que te sientas deshidratado si se consume regularmente en dosis elevadas.

6. Respira profundamente antes de dormir para calmar y relajar los músculos.

Respirar profundamente antes de dormir puede ayudar a calmar y relajar tus músculos. Cuando estás estresado o ansioso, los músculos de los hombros se tensan causando dolor y molestias. Respirar profundamente afloja estos músculos tensos y alivia la tensión acumulada durante el día.

Los estudios demuestran que las personas que practican respiraciones profundas durante 10 minutos antes de dormir son capaces de conciliar el sueño más rápidamente y permanecer dormidos durante más tiempo. También calma los músculos, lo que significa que es menos probable que tengas una noche de sueño agitado. La respiración profunda puede parecer algo extraño, pero si quieres mejorar la calidad del sueño, ¡prueba esto!

Si eres empresario, puede ser difícil encontrar tiempo para ti mismo. Puede parecer que tu negocio es lo único que importa y que todo lo demás se deja de lado. Pero cuidar tu salud mental tiene muchos beneficios, como una mayor productividad, creatividad, concentración y gestión del estrés. ¿Una forma de cuidar todas estas cosas? Dormir bien por la noche. Esta entrada de blog exploró 6 consejos para conseguir un descanso de mayor calidad cada día, de modo que puedas prosperar en la vida y en el trabajo. Te debes a ti mismo dormir lo suficiente para sentirte más relajado y fresco por la mañana. Si deseas cambiar tu futuro tomando acción en tu presente únete al Reto $10k Mensuales.