Nadie quiere pasar sus días en el trabajo sintiéndose aburrido e insatisfecho, pero puede ser difícil motivarse. Por suerte, hay muchos consejos y trucos que puedes utilizar para mantenerte centrado en tus objetivos y disfrutar de tu tiempo en la oficina. Los siguientes son 12 consejos para mantener la motivación en el trabajo:

1. Encuentra el trabajo adecuado para ti: Cuando amas lo que haces, es mucho más fácil mantener la motivación y la energía durante todo el día.

Puede que no hayas encontrado el trabajo adecuado. Una carrera profesional de éxito no sólo debe proporcionarnos estabilidad económica, sino también hacernos felices y sentirnos realizados. Si hacemos lo que nos gusta, nuestros niveles de motivación se mantendrán altos y siempre querremos volver al trabajo porque es agradable.

Si quieres encontrar un nuevo trabajo, es importante que conozcas los motivos. Para algunas personas puede ser una idea para asumir más responsabilidades o hacer algo que nunca han hecho antes; otras pueden querer menos estrés en sus vidas sin dejar de tener un equilibrio laboral e incluso de tiempo fuera del trabajo en casa con la familia.

Puede ser difícil elegir un entorno de trabajo que favorezca la productividad. Algunas personas prosperan en entornos de ritmo rápido, mientras que otras son más adecuadas para trabajar en casa. Hay tantos factores diferentes a tener en cuenta a la hora de elegir el tipo de trabajo o estilo de vida que quieres, que es importante no conformarse demasiado pronto. Puede que te lleve algo de tiempo y experimentación antes de encontrar el ajuste perfecto, pero una vez que lo hayas encontrado, tus días transcurrirán mucho mejor.

2. Encuentra a alguien que esté haciendo algo que te inspire o motive y pregúntale cómo lo hace

Para algunas personas, la jornada laboral es una lucha. Las horas se alargan y parece que nunca van a salir. Para otros, no es tan malo, pero sigue habiendo momentos en los que sientes que tu energía ha decaído o simplemente estás agotado de ideas sobre qué hacer a continuación. Puede ser difícil encontrar nuevas formas de motivarse, pero una de ellas es preguntar a alguien que te inspire o motive cómo lo hace.

Uno de los factores más importantes para mantenerse motivado en el trabajo es encontrar inspiración en otras personas. Siguiendo su ejemplo, puedes mantener una mentalidad positiva y continuar con tus propias tareas como si nunca hubieran sido interrumpidas por pensamientos o sentimientos negativos. De esta manera será más fácil mantenerse en el camino cuando te apetece abandonar del todo y tendrás un impulso más hacia el éxito.

3. Establece pequeños objetivos para ti mismo

Establecer pequeños objetivos puede ayudarte a mantener la motivación en el trabajo. Aquí tienes tres formas de establecer pequeños objetivos que te mantendrán en el camino y te harán sentirte exitoso. 

– Divide tu objetivo en partes manejables para que no parezca abrumador.

Es importante dividir los objetivos más grandes en pasos más pequeños y alcanzables; de lo contrario, se vuelven demasiado difíciles y desalentadores para que los afrontes tú solo. Decidir qué tareas son necesarias a lo largo del tiempo te facilitará su gestión, así como el cumplimiento de los plazos de forma puntual sin sacrificar la calidad o la cantidad del resultado.

– Haz una lista de las tareas o pasos necesarios para lograr el objetivo, y luego priorízalos por orden de importancia y urgencia.

Para conseguir tu objetivo, tienes que empezar por enumerar las tareas o pasos necesarios y luego priorizarlos. Después de priorizar todas esas cosas en orden de más importante a menos urgente, te resultará mucho más fácil conseguir primero lo que está en la parte superior para que todo lo demás pueda encajar después.

– Céntrate en hacer un paso o tarea cada vez, sin preocuparte de cuántos faltan para completarlos.

Cuando estés haciendo malabarismos con un millón de cosas a la vez, intenta centrarte en hacer una cosa antes de pasar a la siguiente. Al dividir esas tareas abrumadoras en pasos más pequeños que parezcan más manejables, será mucho más fácil terminar todo a tiempo y mantener tu cordura intacta.

4. Intenta ser mentor de alguien nuevo.

Ser mentor de alguien nuevo es una forma excelente de mantener la motivación, porque te entusiasma lo que aprende y te sientes satisfecho cuando también tiene éxito. Ser mentor requiere paciencia y esfuerzo, pero al final merece la pena si ayudamos a que otra persona también tenga éxito.

La tutoría es una forma estupenda de aprender más sobre una organización y de ayudar a otra persona al mismo tiempo. Si puedes encontrar a una persona que necesite orientación, acércate a ella porque la tutoría tiene enormes beneficios para ambas partes.

Los mentores son como entrenadores que enseñan a las personas lo que necesitan saber para sobresalir en su función o puesto dentro de la empresa, pero tener mentores no es sólo trabajar y no jugar. Los alumnos suelen entablar relaciones duraderas con quienes les orientan sobre la mejor manera de navegar por la vida y por los asuntos de la empresa.

5. Crea un tablero de visión: Esto te dará motivación y te recordará tus objetivos 

Para tener éxito en el trabajo, es importante tener una visión clara de lo que quieres en tu vida. Una forma estupenda de crear esta visión es creando un tablero de visión. Un tablero de visión es, literalmente, eso: el acto de tomar imágenes y palabras de revistas y ponerlas en una cartulina para representar tus sueños para ti o para algo más, como un evento, un proyecto o un negocio.   Empieza recortando imágenes que te inspiren, escribiendo afirmaciones sobre ellas (para decirte a ti mismo por qué son significativas) y añadiendo citas que te recuerden tus objetivos. Esto te motivará en el trabajo y te recordará tus objetivos.

La creatividad es un elemento crucial para el éxito. Te permite ver las cosas de nuevas maneras, y puede desbloquear todo tipo de posibilidades que de otro modo serían invisibles. Por eso, antes de abordar cualquier proyecto u objetivo, tiene sentido que la gente cree un tablero de inspiración en el que anote sus objetivos entre otras imágenes y elementos del mundo actual que le recuerden esos objetivos cada vez que los mire.

6. Prueba cosas nuevas: Probar algo nuevo mantendrá las cosas frescas y emocionantes.

El trabajo puede ser un suplicio. Es fácil estancarse en las rutinas y dejar que la monotonía de tu jornada laboral te agote. ¡Rompe con el aburrimiento probando cosas nuevas!

Esfuérzate por ser el mejor en lo que haces. Si las cosas son demasiado fáciles, ¡consigue un nuevo reto y trabaja para ascender! Si algo no es lo suficientemente desafiante para ti, busca la forma de hacerlo. Te sentirás realizado cuando te enfrentes a los retos y los superes con éxito.

7. Escucha atentamente: Asimilar las palabras de los demás es importante para comprenderlos, pero también para motivarlos.

Sé que escuchar es una habilidad importante cuando se trabaja con otras personas. También sé que a algunas personas les puede resultar difícil escuchar y comprender lo que dicen sus compañeros de equipo. Escuchar es la más infravalorada de todas las habilidades de comunicación, pero también es una de las más esenciales.

¿Conoces la diferencia entre escuchar y oír? Oír es pasivo, mientras que escuchar implica prestar atención a alguien de forma activa, hablar por turnos y hacer preguntas. Las habilidades de escucha activa se pueden aprender con la práctica. Cuanto más escuchemos a los demás, mejores serán nuestras relaciones y el éxito de la gente en el trabajo.

8. Programa descansos en tu día para cosas como hacer ejercicio, estiramientos o comer bocadillos saludables.

Puede que seas una de esas personas que trabajan todo el día y todavía sienten que tienen más cosas que hacer. Llegas a casa y estás agotado, pero luego llega el día siguiente y sigues haciendo lo mismo. Entonces, ¿Cómo podemos asegurarnos de mantener la motivación en el trabajo? Para empezar, programa descansos en tu día para hacer otras cosas como hacer ejercicio, estiramientos o comer bocadillos saludables.

Cuando has estado sentado durante mucho tiempo, puede ser difícil volver a la rutina. Programar descansos para hacer ejercicio te ayudará a aumentar tu productividad al dar a tu cerebro y a tu cuerpo el alivio que tanto necesitan y al mismo tiempo mantenerlos sanos.

Trabajarás más duro y de forma más productiva si programas descansos regulares en tu día para comer bocadillos saludables. Esta puede ser una estrategia especialmente útil para quienes tienden a los entornos de alto estrés o trabajan a menudo muchas horas, ya que este tipo de horarios dificulta el mantenimiento de una dieta equilibrada que incluya suficientes proteínas, fibra, vitaminas como la B12 y la D3 y minerales como el hierro. Mantener la concentración en la tarea que se está realizando también es más fácil cuando uno se siente con energía y no con hambre.

9. Cada noche escribe tres cosas de ese día que te hayan hecho feliz o te hayan hecho sentir orgulloso de ti mismo antes de acostarte.

¿Sabías que la gratitud es una fuerza poderosa? Tiene el poder de inspirar a las comunidades y unir a la gente. El modo en que funciona a nivel individual puede demostrarse con algo tan sencillo como escribir tres cosas antes de acostarse cada noche y sentirse agradecido por ellas al final del día.

No siempre es fácil encontrar la motivación para trabajar duro cada día. Tu mente puede estar distraída por algo que ocurrió ayer, o puede que simplemente te sientas agotado por todas tus responsabilidades. Por eso es importante que te tomes un tiempo cada noche y escribas tres cosas de ese día que te hayan hecho feliz o te hayan motivado en el trabajo. Esto te ayudará a mantener tu mente centrada en el gran trabajo que estás haciendo y en el progreso que estás haciendo hacia tus objetivos.

Reflexiona por la noche sobre cómo influyeron en tu estado de ánimo las cosas que te hicieron feliz o te hicieron sentir orgulloso durante tu jornada laboral. Deberías sentirte realizado y satisfecho con lo que haces, así que te recomendamos que abraces estos sentimientos, ¡ya que pueden marcar la diferencia también en otros ámbitos de la vida!

10. Crea una lista de lo que agradeces y la cuelgas en el trabajo. para sentirte motivado.

Si eres como la mayoría de la gente, tu vida laboral y familiar puede ser un caos. Esto te ayudará a encontrar algo de paz en el trabajo, al enumerar todo lo que es bueno en tu mundo. ¡Se dice que un corazón agradecido es feliz todo el día! Deja que esta lista te sirva de inspiración para mantener el tren de pensamiento positivo.

Ha llegado el momento de que escribas todo lo que es bueno en tu vida. Tenemos nuestras propias formas de contar lo que nos hace felices y agradecidos diariamente. Así que adelante, ¡empieza a escribir!

Cuelga la lista en tu espacio de trabajo para poder mirarla cada día y sentirte motivado por todas las cosas buenas por las que merece la pena vivir.

11. Duerme lo suficiente: La forma más fácil de empezar el día es con un buen sueño nocturno.

Todo el mundo busca siempre formas de ser más productivo en el trabajo. Una de las mejores formas de hacerlo, sin sacrificar tu salud, es dormir lo suficiente cada noche. He aquí algunas de las razones por las que deberías intentar dormir 8 horas cada noche:

– Tendrás mejor concentración y enfoque a lo largo del día porque estarás bien descansado.

Una vez que hayas dormido lo suficiente, tu concentración y enfoque serán mucho mejores. Esto se debe a que, cuando descansamos adecuadamente, las funciones cognitivas de nuestro cerebro están en su mejor momento.

Un buen descanso nocturno ayuda al rendimiento laboral, ya que por la mañana tenemos la cabeza despejada para seguir trabajando sin sentirnos confusos o cansados por no haber dormido lo suficiente.

– Te sentirás menos estresado durante el día porque la falta de sueño provoca altos niveles de hormonas del estrés en tu cuerpo.

Descansar lo suficiente puede ayudarte de muchas maneras, como sentirte descansado y con energía durante el día o ser más productivo en el trabajo. Los estudios demuestran que las personas que duermen menos de seis horas experimentan una mayor sensación de irritabilidad, así como una disminución de los niveles de productividad cuando están despiertos, por lo que es importante no sólo para tu estado de ánimo, sino también para tu rendimiento en las tareas.

La falta de sueño puede hacer que te sientas desmotivado y de mal humor. La falta de sueño también deja a tu cuerpo con altos niveles de hormonas del estrés, que sólo se suman al estrés que ya puede estar pesando sobre ti durante el día. Asegúrate de no privarte de descansar lo suficiente por la noche, reservando también tiempo para ello.

– Es importante para tu salud en general.

La falta de sueño puede provocar un sinfín de problemas de salud. Esto incluye, entre otros, problemas de concentración, diabetes y obesidad, lo que a su vez nos lleva por el camino de muchos más efectos secundarios adversos, como un mayor riesgo de sufrir enfermedades cardíacas o derrames cerebrales, así como cáncer.

Los estudios han demostrado una y otra vez que la falta de sueño supone un riesgo importante para nuestra salud en general, ya que afecta directamente a hormonas como la grelina (la hormona del hambre), lo que hace que las personas que no duermen lo suficiente coman incluso cuando están llenas, y almacenen grasa en el abdomen mientras están en reposo, lo que las convierte en obesas sin tener que hacer ningún esfuerzo adicional.

11. Levántate a tiempo: Levantarse temprano nos hace más productivos porque tenemos más tiempo durante el día.

¿Te encuentras deseando tener más tiempo en el día? ¿Sientes que hay demasiadas cosas que hacer y no hay suficientes horas en el día? Es posible que sea tu rutina la que necesite una sacudida. Una de las quejas más comunes entre los profesionales de hoy en día es su incapacidad para ser productivos durante la jornada laboral porque no tienen suficiente tiempo en sus días.

La solución podría estar en levantarse antes de lo normal. Muchas personas que se levantan temprano afirman tener menos estrés, mayores niveles de energía y mayor productividad. Si esto te parece bien, quizá merezca la pena considerar cómo podría cambiar tu vida el hecho de despertarte una o dos horas antes.

Un dicho común afirma que «al que madruga, Dios le ayuda». Esto significa que la gente debería levantarse antes durante el día para no estar agotada y poder disfrutar de una vida más productiva.

12. Come sano: Comer de forma saludable te proporcionará la energía que necesitas para pasar el día en el trabajo.

Es un círculo vicioso: comes comida basura, te sientes perezoso e improductivo en el trabajo y luego te enfadas cuando tu jefe te pide más. ¿Te resulta familiar? Quizá te sorprenda saber que lo que comes puede ser el culpable de este terrible ciclo. Comer de forma saludable puede ayudarte a evitar los choques de azúcar y a mantener tus niveles de energía estables a lo largo del día. De este modo, no sólo tendrás más motivación para rendir en el trabajo, sino que también te resultará más fácil completar las tareas sin ponerte de mal humor ni distraerte por los retortijones de hambre.

La forma en que alimentas tu cuerpo dicta lo productivo y feliz que serás. Puedes encontrarte más motivado en el trabajo si comes los alimentos adecuados. Cuando no tenemos el combustible que nuestro cuerpo necesita, puede resultarnos difícil concentrarnos en completar las tareas y cumplir los plazos.

La mejor manera de adoptar una rutina de alimentación saludable es planificar tus comidas con los alimentos que te gustan. Cocinar tú mismo te facilita la tarea porque sabes qué ingredientes lleva cada plato y puedes tomar decisiones más saludables, como añadir más verduras o hacer salsas con aceite de oliva en lugar de mantequilla. Además, cuando todo lo que cocinas te parezca demasiado duro al principio, recuerda lo gratificante que te sentirás una vez que lleguen las mañanas de la semana de trabajo: ¡te sentirás preparado para enfrentarte a cualquier cosa!

Si estás preparado para empezar a sentirte más motivado en el trabajo, intenta poner en práctica algunos de estos consejos y trucos. ¿Quién sabe? Puede que te encuentres disfrutando de tu día un poco más de lo habitual! ¿Qué consejo o truco parece que te ayudará más a mantenerte en el trabajo?