¿Cómo gestionas el estrés? ¿Tienes un plan o simplemente esperas que desaparezca por sí solo? El estrés es algo a lo que todos nos enfrentamos en algún momento de nuestras vidas, y aprender a manejarlo de forma eficaz es importante. En este post, hablaremos de algunos consejos para gestionar el estrés y reducir su impacto en tu vida. ¡Permanece atento!

1. Organízate.

No hay duda de que el estrés puede causar estragos en nuestras vidas. Puede afectar a nuestra salud, a nuestras relaciones y a nuestra productividad laboral. Una de las mejores formas de controlar el estrés es organizarse. Aquí tienes algunos consejos que te ayudarán a empezar:

• Crea un sistema de organización para que sea más fácil encontrar lo que necesitas.
• Deshazte de todo lo que no sirve para nada.
• Etiqueta todo si no es necesario para saber dónde deben ir las cosas.

2. Haz una lista de cosas por las que estás agradecido.

¿Cómo gestionas el estrés? ¿Alguna vez sientes que el peso del mundo está sobre tus hombros y que no hay nada que agradecer?  Esta entrada del blog explorará cómo hacer una lista de cosas que son agradecidas puede ayudar a gestionar el estrés. ¿Qué cosas te hacen feliz o te hacen sentir orgulloso de ser humano? Hacer una lista de estos pequeños momentos, grandes logros y tareas cotidianas puede ayudar a dar perspectiva cuando te sientas abrumado por los retos de la vida.

Hacer una lista de cosas por las que estás agradecido puede ayudarte a cambiar tu enfoque de lo negativo a lo positivo, aumentar tu felicidad e incluso reforzar tu sistema inmunitario. Así que, ¿por qué no lo intentas? Empieza por pensar en todas las cosas buenas que han ocurrido en tu vida, grandes y pequeñas. Luego, cada día, tómate unos minutos para reflexionar sobre esas cosas y añade otras nuevas a la lista. Te sorprenderá lo bien que te sientes.

Es fácil centrarse en lo negativo, pero todos tenemos mucho más de lo que creemos.

3. Haz ejercicio con regularidad.

No es ningún secreto que el ejercicio es bueno para el cuerpo. Pero lo que quizá no sepas es que el ejercicio también es estupendo para controlar el estrés. De hecho, hacer ejercicio con regularidad tiene muchos beneficios a la hora de controlar el estrés. Consulta la siguiente lista para saber más.

• El ejercicio puede ayudarte a controlar el estrés liberando endorfinas, que son hormonas naturales que te hacen sentir bien.
• El ejercicio es una forma estupenda de aliviar el estrés porque te obliga a tomarte un tiempo del día para ti mismo.
• Hacer ejercicio también reduce el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas, como las cardiopatías y la diabetes.
• Tendrás más energía si te ejercitas con regularidad, por lo que te resultará más fácil realizar tareas en casa o en el trabajo sin sentirte fatigado.
• Hacer ejercicio con regularidad puede reducir los síntomas de ansiedad y depresión en personas con ciertas enfermedades mentales.
• Hay muchos beneficios asociados al ejercicio regular, como la mejora de la calidad del sueño, el aumento de la autoestima, la mejora del estado de ánimo, la disminución de los índices de enfermedad, etc.

4. Medita o reza todos los días:

Todos tenemos estrés en nuestras vidas. Hacer malabarismos con el trabajo, la familia y las obligaciones sociales puede ser a veces abrumador. Añadir una rutina diaria de meditación u oración a tu horario puede ayudarte a gestionar el estrés de forma más eficaz. Numerosos estudios han demostrado que meditar o rezar puede reducir la ansiedad y mejorar el estado de ánimo. Estas prácticas también pueden ayudarte a concentrarte y a mantener la calma bajo presión. Si buscas una forma de reducir el estrés y mejorar tu bienestar general, considera la posibilidad de añadir a tu vida una rutina de meditación u oración diaria.

Nuestra mente puede estar llena de pensamientos que provocan ansiedad, pero la meditación nos permite alejarnos de esos pensamientos y recuperar el control de nuestras emociones.

5. Duerme al menos 8 horas por noche.

Si eres como la mayoría de la gente, probablemente no duermes lo suficiente. Y si es así, probablemente tampoco seas consciente de los graves riesgos para la salud asociados a la privación del sueño.

Cuando te despiertas, puede que ya sea tarde. Tras un rápido desayuno, tienes que ir a trabajar. Esperabas poder dormir una hora más, pero ya no hay tiempo: ¡el día empieza pronto! Además, llevas mucho estrés por todos los plazos y proyectos que se acumulan en tu mesa. Te sientes abrumado sólo con pensar en ello. Parece que algunos días son interminables y que cada segundo cuenta.

El sueño es esencial para que el cuerpo funcione correctamente. La falta de sueño puede provocar problemas de salud, como la obesidad y las enfermedades cardíacas. Prueba estos consejos para mejorar los hábitos de sueño: bebe mucha agua antes de acostarte, no comas ni hagas ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarte, establece una rutina que te ayude a prepararte mentalmente para la hora de dormir.

Los beneficios de dormir al menos 8 horas por noche son duraderos: reduce el riesgo de depresión y ansiedad, así como de otras enfermedades mentales. También tendrás más energía a lo largo del día si tienes suficiente sueño reparador cada noche. Se ha demostrado que dormir al menos 8 horas por noche hace que las personas se sientan más felices en general.

6. Pasa tiempo con amigos/familiares que te hagan feliz.

Cuando te sientas estresado, puede ser muy útil pasar tiempo con amigos y familiares que te hagan feliz. Pasar tiempo con personas que te hacen sentir bien es una forma estupenda de reducir el estrés y relajarse. He aquí algunas formas de hacerlo:

• Haz una lista de las personas con las que te gusta pasar el tiempo.
• Programa citas con ellas y asegúrate de cumplir tu palabra.
• Encuentra a una persona de tu lista que tenga problemas y haz algo bueno por ella, como preparar la cena o lavarle el coche.
• Recuérdate a ti mismo lo afortunado que eres por tener a estos amigos/familiares en tu vida.

Pasar tiempo de calidad con personas que se preocupan por ti siempre es beneficioso, ya que te proporcionarán apoyo en los momentos difíciles en lugar de aumentar tu nivel de estrés siendo críticos o juzgando.

Si quieres ser más feliz y tener más éxito en el futuro, ahora es un buen momento para tomar medidas. Puedes hacerlo controlando tus niveles de estrés hoy mismo. La lista anterior contiene algunas sugerencias excelentes sobre cómo empezar a trabajar para tener una vida más tranquila y con menos ansiedad. Esperamos que estos consejos marquen una diferencia positiva en tu vida y en la de los que te rodean. ¿Te ha ayudado alguno de ellos? ¿Qué otras estrategias han sido útiles para controlar el estrés que no hayamos mencionado aquí? Únete a nuestro Reto $10k Mensuales para cambiar tu futuro tomando acción en tu presente.