Si eres un empresario, lo más probable es que tengas una agenda muy apretada. No puedes permitirte el lujo de tomarte días libres por enfermedad o por pereza. La clave para ser productivo es asegurarte de que tu cuerpo se mantiene sano y en forma a lo largo del día para poder hacer lo que hay que hacer cuando hay que hacerlo. Aquí tienes 5 pasos que te ayudarán a mantenerte en lo más alto del trabajo y a la vez a comer bien durante el día.

1. Bebe un vaso de agua con limón para hidratar el cuerpo y empezar bien el día.

¿Bebes suficiente agua? La persona media necesita beber aproximadamente 2 litros de agua al día. Esto se debe a que el cuerpo humano está formado por un 60% de agua y un cuerpo sano y bien hidratado es esencial para una salud óptima. Beber limón en tu vaso de agua puede ayudar a impulsar el metabolismo, reducir la presión arterial y mejorar la digestión.

La vitamina C de los limones te dará energía y reforzará el sistema inmunitario, al tiempo que desintoxicará las sustancias químicas nocivas de la orina.

2. Desayuna temprano.

La mayoría de los expertos recomiendan tomar la primera comida después de dormir antes de las 8:00 de la mañana para que conserve los niveles óptimos de energía y productividad a lo largo del día, pero muchos personas se saltan este paso crítico por falta de tiempo.

El desayuno es la comida más importante del día, y puede tener un gran impacto en tu concentración a lo largo de la mañana. El desayuno te proporciona energía para levantarte y ponerte en marcha, lo que favorece el aprendizaje más adelante en el día. Tu cuerpo también necesita glucosa para funcionar correctamente, así que tomar algo antes de tu primera taza de café o té te ayudará a mantener la concentración durante todo el día.

3. Prepara la comida en casa y llévala con antelación para evitar comer fuera o coger algo poco saludable sobre la marcha.

Muchos recurren a comer fuera como una forma rápida y fácil de llevar la comida a la mesa. Sin embargo, puede sorprenderte lo rápido que esas comidas en restaurantes pueden acumularse con el tiempo. Comer fuera no sólo es más caro que cocinar tú mismo, sino que también reduce tu control sobre lo que hay en tu comida. Conocer los beneficios para la salud de preparar la comida en casa podría ayudarte a tomar mejores decisiones tanto para tu presupuesto como para tu bienestar.

La cocina casera es una de las mejores formas de asegurarse de que comes alimentos nutritivos. Esto se debe a que es fácil controlar lo que entra en tus comidas cuando las preparas tú mismo. También tienes más opciones de ingredientes saludables que la mayoría de los restaurantes, así que aunque no hagas una elección perfecta cada vez, la comida casera siempre será mejor para tu salud que comer en un restaurante o en un local de comida rápida. Además, hay muchas otras ventajas, como ahorrar dinero y disfrutar de deliciosas comidas con los amigos y la familia. Sigue leyendo para saber por qué cocinar en casa puede beneficiarte de estas cinco importantes maneras:

• Preparar la comida en casa puede ayudarte a evitar los aditivos poco saludables.
• Cocinar en casa es una buena manera de probar nuevas recetas y experimentar con diferentes ingredientes.
• Es más barato que comer fuera, lo que significa más dinero en tu bolsillo para otras cosas.
• Sabes exactamente lo que contiene el plato: no tienes que preocuparte por los alérgenos o los azúcares ocultos.
• Las comidas caseras son respetuosas con el medio ambiente, ya que reducen los residuos de los envases de comida para llevar y disminuyen las emisiones de combustible de los vehículos de reparto.
• Las ventajas de cocinar en casa no acaban ahí. También tendrás más tiempo para pasar con la familia, los amigos y los seres queridos mientras preparáis una comida juntos.

4. Come tentempiés saludables entre las comidas.

Tomar un tentempié saludable entre las comidas puede ayudarte a mantener una dieta equilibrada y mantener el hambre a raya. Además, te proporciona la energía necesaria para un estilo de vida activo. Este post explora los beneficios de comer estos tentempiés para estar más sano y ser más productivo:

• Comer bocadillos saludables puede ayudarte a evitar la tentación de comer alimentos poco saludables.
• Una dieta llena de frutas, verduras y proteínas te hará sentirte lleno durante más tiempo.
• Los tentempiés saludables también son una forma estupenda de seguir siendo productivo en el trabajo: dan energía a tu cerebro.
• Para dar un impulso adicional a la productividad, ¡intenta beber té verde con tu tentempié! Tiene antioxidantes que pueden mejorar la claridad mental o la función de la memoria.
• Si buscas formas fáciles de incorporar más fruta a tu vida, prueba a añadirla a los batidos o a los copos de avena por la mañana.
• Recuerda que picar es esencial para la salud, pero asegúrate de que sea saludable. Estarás más sano y feliz en general si limitas el consumo de azúcar y comes muchos alimentos integrales.

5. Evita comer a última hora de la noche.

Picar a última hora de la noche puede ser muy peligroso para tu salud. Aunque pueda parecer inofensivo, se ha demostrado que picar a altas horas de la noche contribuye a numerosos problemas de salud, como las enfermedades cardíacas y la diabetes.

El metabolismo del cuerpo está en su punto más bajo por la noche, por lo que si comes una comida copiosa cerca de la hora de acostarte, el cuerpo no la procesará eficazmente y podría provocar un aumento de peso u otros problemas graves como las enfermedades cardíacas. Si tienes hambre, intenta beber primero un vaso de agua y esperar 30 minutos antes de comer cualquier otra cosa; esto debería ayudar a reducir las punzadas de hambre que, de otro modo, podrían llevarte por el camino de las elecciones alimentarias poco saludables.

Si tienes problemas para seguir estos pasos, prueba a utilizar una aplicación como MyFitnessPal para ayudarte a contar las calorías y fijarte objetivos.

La aplicación MyFitnessPal es una forma muy buena de hacer un seguimiento de tus entrenamientos y tu dieta. La aplicación se conecta con dispositivos como Fitbit, Jawbone UP, Nike Fuelband, Withings Pulse O2 o el brazalete BodyMedia Core. También puedes conectarla por Bluetooth a algunos modelos de teléfonos móviles, lo que hace que el seguimiento sea más fácil que nunca. Será útil para aquellos que tengan objetivos específicos que quieran alcanzar en relación con su viaje de pérdida de peso, ya que tiene muchas funciones que ayudan a los usuarios a alcanzar estos objetivos.

La aplicación no sólo te permite hacer un seguimiento de la ingesta de alimentos, sino también de la quema de calorías a lo largo del día.

Como empresario ocupado, sabes que es importante cuidar tu cuerpo y tu mente. Tener hábitos saludables durante el día te ayudará a aumentar la productividad y a asegurarte de que estás en tu mejor momento cuando trabajes en proyectos. Si estos pasos te parecen abrumadores o demasiado difíciles de seguir, prueba a descargarte una aplicación de fitness como MyFitnessPal para contar calorías y establecer objetivos, de modo que comer de forma saludable sea más fácil con el tiempo. ¡Estamos deseando que nos cuentes cómo este nuevo hábito ha mejorado no sólo tu trabajo, sino también tu vida! Si quieres cambiar tu futuro pasando a la acción ahora, únete al Reto $10k Mensuales.