El cuerpo humano es una máquina compleja y todos debemos cuidarla. ¿Qué pones en tu cuerpo? ¿Cuánto duermes cada noche? ¿Haces ejercicio o te quedas en el sofá todo el día? Éstas son sólo algunas de las cosas que afectan a tu salud y bienestar general. La buena noticia es que hay muchas cosas que puedes hacer cada día por ti. Aquí tienes 7 cosas que deberías hacer cada día: 

1. Beber 8 vasos de agua.

Beber agua tiene muchos efectos secundarios positivos. Por ejemplo, ayuda al cuerpo a mantenerse hidratado y a mantener el equilibrio de electrolitos. Los electrolitos son sustancias que intervienen en el transporte de la corriente eléctrica en el cuerpo a través de los fluidos corporales, como la sangre, lo que es importante para las contracciones musculares y otros procesos. También mantiene el aspecto saludable de la piel, reduciendo las arrugas causadas por la sequedad o el daño solar. Por último, beber mucha agua ayudará a que tus órganos funcionen mejor, porque necesitan suficiente líquido para hacer su trabajo correctamente. Así que ¡bebe!

2. Dormir al menos 7 horas.

Las personas que duermen menos de 7 horas al día corren el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como la diabetes, las enfermedades cardíacas y la obesidad. La pérdida de sueño también se ha asociado a un aumento de los sentimientos de depresión y ansiedad.

Pasamos alrededor de un tercio de nuestra vida durmiendo, y sin embargo todavía hay muchos conceptos erróneos en torno a las mejores formas de conseguir un buen descanso nocturno. Aquí tienes algunos consejos para asegurarte de que duermes tus 7 horas diarias:

• Una rutina consistente a la hora de acostarse que comience al menos 30 minutos antes de acostarse ayudará a tu cuerpo a ajustar su reloj interno.
• Intenta no comer ni beber nada 2 horas antes de acostarte, ya que puede provocar indigestión y alterar tus patrones de sueño.
• Apaga las pantallas al menos una hora antes de irte a la cama, ya que pueden provocar luz azul que estimula la actividad cerebral y dificulta que te quedes dormido.

3. Tomar un desayuno saludable.

Un desayuno saludable puede ayudarte a mantener un buen nivel de energía a lo largo del día. Algunos consejos sencillos para desayunar de forma saludable son:

• Empezar con proteínas.
• Añadir verduras y fruta.
• Alejarse de los carbohidratos refinados como el pan blanco y elegir en su lugar cereales integrales.
• Repartir las calorías incluyendo algunos lácteos en la comida.

4. Meditar.

Los beneficios de meditar están bien documentados. Los estudios demuestran que la meditación mejora la concentración y el enfoque, alivia la ansiedad, disminuye los niveles de estrés e incluso puede ayudar a controlar el dolor. La meditación es una forma natural de aliviar los efectos negativos del estrés crónico en tu cuerpo y tu mente.

5. Hacer ejercicio.

El ejercicio es una forma estupenda de reducir el riesgo de problemas de salud como la diabetes, la hipertensión y las enfermedades cardíacas. También te ayuda a controlar el estrés y a mejorar tu estado de ánimo al liberar endorfinas en el cerebro. El ejercicio también puede ayudarte a dormir mejor por la noche. Muchas personas descubren que el ejercicio proporciona un impulso natural de energía cuando más lo necesitan, sin tener efectos secundarios negativos como el nerviosismo o los bajones asociados al café o a los tentempiés cargados de azúcar.

6. Reírte mucho más.

La risa es la mejor medicina y es contagiosa. La risa nos hace sentir bien, reduce el estrés y mejora nuestro estado de ánimo. Incluso puede ayudarnos con la depresión o la ansiedad. No hace falta ser gracioso; basta con encontrar cosas que te hagan reír, como chistes tontos, jugar con las mascotas, ver películas cómicas o leer un libro divertido. Cuando nos reímos no pensamos en nada más, lo que también ayuda a reducir los pensamientos negativos durante un tiempo.

7. Sonreír a menudo.

La sonrisa es una herramienta poderosa que puede utilizarse para mejorar tu estado de ánimo, así como el de los que te rodean. La próxima vez que te sientas deprimido o tengas un mal día, prueba a sonreír y verás lo que ocurre.

Tu vida es un viaje y debes cuidar tu cuerpo. Si no te tomas tiempo para hacer estas cosas, ¡nunca es demasiado tarde para empezar! Asegúrate de que al menos una de ellas forme parte de tu rutina diaria esta semana y verás cómo te sientes mejor física y mentalmente en pocos días. Te mereces nada menos que la mejor versión de ti mismo. Haz algo bueno para ti hoy mismo siguiendo alguno o todos los 7 consejos de esta entrada de nuestro blog. Queremos que seas feliz con lo que eres, tanto por dentro como por fuera.