La mayoría de la gente no es consciente de los pequeños cambios que puede hacer para mejorar su vida. Este artículo te proporcionará 10 cambios sencillos y fáciles de aplicar que puedes hacer para empezar a vivir una vida más feliz y saludable hoy mismo.

1. Come más verduras de hoja verde.

Las verduras de hoja verde están cargadas de fibra, vitaminas, minerales, antioxidantes y fitonutrientes que ayudan a reducir la inflamación de tu cuerpo. Esto es especialmente importante si tienes una enfermedad autoinmune o una enfermedad crónica como la diabetes o las enfermedades cardíacas. 

2. Añade una ensalada a tu comida de vez en cuando.

Las ensaladas son un gran complemento para tu comida. Te aportan más fibra que otros alimentos, lo que ayuda a la digestión y puede reducir los niveles de colesterol en la sangre si se comen con regularidad. Los estudios han demostrado que las personas que comen ensaladas tienden también a ser más sanas en general, porque toman decisiones conscientes sobre su dieta.

3. Bebe más agua.

Beber suficiente agua cada día es una de las formas más sencillas de sentirse mejor, ya que ayuda a eliminar las toxinas del organismo y mejora la salud de la piel, así como la claridad mental.

4. Duerme al menos 8 horas cada noche.

Dormir es bueno. Si quieres estar sano, enérgico y feliz durante todo el día, dormir un mínimo de 8 horas cada noche es esencial para tu cuerpo, ya que le da tiempo a recuperarse de todas las actividades diarias que, de otro modo, repercutirían negativamente en nuestra salud física y mental.

5. Empieza a cocinar para ti en lugar de pedir siempre comida para llevar.

Empezar a cocinar para ti mismo te ayudará a evitar los riesgos para la salud de comer demasiada comida para llevar. Cuando comemos comida rápida, a menudo contiene más sodio y grasa de lo que nuestro cuerpo necesita en una sola sesión, lo que puede provocar un aumento de peso o enfermedades cardíacas con un consumo prolongado. Además, cuando pedimos comida a domicilio en lugar de cocinar nosotros mismos, se piensa mucho menos en lo que se pone en el plato y en quién toca esos alimentos antes de que lleguen a ti.

6. Desayuna todos los días.

Se ha demostrado que desayunar todos los días está asociado a numerosos beneficios para la salud. Es una creencia común que es importante para los niños y los adolescentes, pero la verdad es que todo el mundo puede beneficiarse de comer por la mañana antes de empezar sus actividades diarias. Desayunar ayuda a perder peso porque tienes más energía a lo largo de tu rutina diaria, lo que se traduce en actividad física, así como en elecciones de alimentos más saludables al hacer la comida o la cena más tarde durante el día; esto también reduce los factores de riesgo de enfermedades cardíacas, como los niveles altos de colesterol y la presión arterial elevada.

7. Intenta hacer al menos 30 minutos de ejercicio cada día.

Los beneficios de hacer al menos 30 minutos todos los días son que puede reducir la presión arterial, aumentar los niveles de energía y ayudar al cuerpo a mantenerse sano. También reducirá el estrés al liberar endorfinas en tu sistema, que es una sustancia química que reduce el dolor provocado por el ejercicio o la actividad extenuante, además de hacernos sentir más felices.

8. Sal a tomar el aire fresco y el sol todos los días, aunque sea durante 10 minutos.

Salir al aire libre y al sol cada día puede tener un impacto significativo en tu salud mental. Según los investigadores de la Universidad de Exeter, incluso 10 minutos en la naturaleza pueden ayudarte a despejar la mente, mejorar el estado de ánimo, reducir los niveles de estrés o ansiedad e incluso reducir la presión arterial.

9. Deja el teléfono y disfruta de la vida sin distracciones.

Sacar tiempo de nuestros teléfonos y centrarnos en lo que es verdaderamente importante en la vida tiene muchos beneficios. Podemos apreciar más la naturaleza, la buena comida, los amigos y la familia porque no nos distraemos con cada notificación que aparece o con cada publicación en las redes sociales que cruza nuestras pantallas. Cuando te tomas un descanso de tu teléfono, te permite una autorreflexión muy necesaria en la que puedes darte cuenta de lo poco que significa Facebook para tu felicidad general en comparación con el hecho de pasar tiempo de calidad con tus seres queridos cara a cara, en lugar de por medio de mensajes de texto.

10. Escribe en un diario lo que agradeces o cómo te sientes.

Las investigaciones han demostrado que escribir un diario sobre lo que agradeces o cómo te sientes puede ayudar a mejorar tu salud física y mental. Cuando escribimos tanto las experiencias positivas como nuestros sentimientos, nos ayuda a procesarlos mejor que si se quedan en el interior, porque escribir las cosas obliga a que se produzca un cierto nivel de conciencia que es diferente del estado de «piloto automático» en el que viven tantas personas.

Aquí tienes algunos pequeños cambios que puedes hacer para mejorar tu vida. Empieza con un cambio y, cuando se convierta en un hábito, prueba con otro. Puede que te sorprenda cómo cada una de las pequeñas cosas combinadas te llevará a mejorar tu calidad de vida. Tampoco dejes que esta lista te abrume: ¡no es necesario que todos los elementos de la lista se conviertan en un hábito para ver la mejora! ¿Cuál de estos 10 pequeños cambios has realizado? ¿Te han ayudado a aumentar tus niveles de felicidad o tu salud en general? Cuéntanos qué es lo que mejor te ha funcionado para que podamos ayudar a otros.