Los siguientes 10 hábitos son esenciales para una vida sana y feliz. No sólo mejorarán tu salud mental, sino que también tendrán un efecto positivo en tu bienestar físico. Sin embargo, ¡no te resultarán fáciles! La clave es desarrollarlos diariamente para que puedas establecer buenos hábitos para el resto de tu vida. Empieza hoy haciendo una cosa de esta lista y añade otra mañana ¿Quién sabe dónde estarás dentro de seis meses?

1. Duerme lo suficiente.

Dormir lo suficiente es importante para llevar una vida sana y feliz. Te ayuda a sentirte renovado, lo que te permitirá pensar con claridad a lo largo del día. La falta de sueño puede provocar muchos problemas de salud, como la diabetes, la obesidad y las enfermedades cardíacas, además de reducir tu capacidad de rendimiento y hay estudios que relacionan la falta de sueño reparador de calidad con el aumento de los factores de riesgo asociados a la enfermedad de Alzheimer y la demencia.

2. Come alimentos saludables.

Comer alimentos saludables, permite que nuestro cuerpo funcione y se mantenga a la altura de las exigencias de la vida cotidiana. También es importante para mantener un peso saludable, porque las opciones alimentarias poco saludables suelen tener un alto contenido de azúcar, sal añadida y grasas saturadas, que pueden provocar obesidad o enfermedades si se consumen en exceso. Comer de forma saludable aporta muchos beneficios, como la claridad mental y la energía física, por lo que vivirás una vida más feliz en general.

3. Pasa tiempo en la naturaleza.

Los estudios demuestran que pasar tiempo en la naturaleza de forma regular puede tener muchos beneficios para tu salud y bienestar. Es el antídoto perfecto contra el estrés, la ansiedad, la depresión o la soledad. Según los investigadores del Centro de Humanidades en Medicina de la Universidad de Washington, «las personas que pasan más tiempo al aire libre de lo habitual son probablemente personas más felices». También han descubierto que estar cerca de los árboles tiene incluso efectos positivos sobre la presión arterial. Pasar un tiempo de calidad al aire libre puede mejorar el estado de ánimo (y probablemente dar lugar a una mayor felicidad en general), ya que permite a las personas desestresarse después del trabajo con actividades como el senderismo por los parques o la relajación a lo largo de las playas con vistas a masas de agua como lagos u océanos.

4. Pasar tiempo con los amigos y la familia.

Una de las cosas más importantes de la vida es pasar tiempo con los amigos y la familia. Esto nos da un sentido de pertenencia, felicidad y satisfacción que no se puede encontrar en ningún otro sitio. Pasar tiempo de calidad juntos también da lugar a recuerdos compartidos que se atesoran durante años.

No se pueden exagerar los beneficios de pasar tiempo con los amigos y la familia para llevar una vida sana. Desde las primeras etapas de la infancia, las interacciones sociales son esenciales para sentar unas bases sólidas en cuanto a las relaciones, así como para construir conjuntos de habilidades vitales como el conocimiento de uno mismo, la empatía y la inteligencia emocional, que desempeñan un papel importante a lo largo de nuestra vida. Hay muchas pruebas de estudios sobre animales que demuestran cómo el aislamiento tiene consecuencias negativas, como el aumento de los niveles de ansiedad o los cambios de humor, mientras que los que tienen vínculos estrechos parecen más felices y sanos que sus homólogos.

5. Bebe agua.

Beber agua es importante para tu salud y bienestar. Pierdes muchos líquidos a través del sudor, la respiración, la orina, etc., por lo que necesitas reponerlos bebiendo más agua a lo largo del día para mantenerte sano.

Beber a diario mucha agua de calidad, limpia y pura, te ayudará a aumentar los niveles de energía de forma natural; ayuda a mejorar el funcionamiento mental, ya que nuestro cerebro está compuesto en gran parte por un 70% de líquido, que necesita ser ingerido regularmente si queremos funcionar de forma óptima en todo momento, especialmente cuando hacemos ejercicio, lo que resulta aún más vital, ya que cuando estamos deshidratados.

6. Lleva un diario de gratitud.

Utilizar un diario de gratitud te hace apreciar lo que la vida te ofrece. Te ayuda a reducir el estrés y aumenta los sentimientos de felicidad, salud, calma y bienestar general.

7. Haz ejercicio regularmente, al menos tres veces o más por semana.

Hacer ejercicio regularmente puede ayudarte a vivir una vida más larga y feliz. Es importante hacer ejercicio tres veces o más a la semana durante 30 minutos como mínimo para experimentar estos beneficios, como: mejora del estado de ánimo y la felicidad, menor riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes; pérdida/mantenimiento del peso; reducción de los niveles de estrés; aumento del nivel de energía, etc.

En concreto, se afirma que hacer ejercicio de 3 a 5 días a la semana durante aproximadamente media hora reducirá los riesgos de enfermedades cardiovasculares en un 40%, lo que significa que las personas que han sido sedentarias durante toda su vida tienen un 60% más de probabilidades de que se les diagnostique una enfermedad arterial coronaria (EAC) que las que han hecho ejercicio antes. La EAC se produce cuando la placa se acumula en el interior de las arterias que salen del corazón, lo que a veces provoca un paro cardíaco e incluso la muerte si no se trata.

8. Ten una salida para el estrés, ya sea a través del ejercicio, la meditación o hablar de ello con otras personas.

El estrés forma parte de la vida. Puede ser positivo o negativo y es importante tener salidas para afrontar el estrés con el fin de mantener la salud física y mental. Tener formas de liberar tus sentimientos, la meditación, hablar de ello con otras personas u otros métodos, son todas opciones estupendas, porque hacer esto te permite no sólo la posibilidad de mantenerte sano, sino que también ayuda a prevenir problemas futuros, como los trastornos de ansiedad, que no permiten a alguien una salida en absoluto, por lo que sus niveles se acumulan hasta que algo se rompe causándole una grave angustia.

9. Mantente positivo y optimista.

Mantenerse positivo y optimista para llevar una vida sana y feliz tiene muchos beneficios. Entre ellos se encuentran: el aumento de la autoestima, la mejora de la salud física (menor riesgo de enfermedades cardiovasculares), la mejora del funcionamiento del sistema inmunitario y la reducción de los síntomas de la depresión.

10. Sé consciente de tus pensamientos y acciones.

Los beneficios de ser consciente de tus pensamientos y acciones para tener una vida sana y feliz son que puedes identificar lo que te hace infeliz o estresado. Tienes el poder de cambiar estas cosas si es necesario, siendo más consciente de ellas. Esto te ayudará a mejorar tu salud mental en general, así como a aumentar las emociones positivas.

La clave para desarrollar estos hábitos es practicarlos cada día. Una vez que establezcas buenos hábitos para el resto de tu vida, serás feliz y estarás sano en todos los aspectos de tu vida, porque no se trata sólo de la salud física; ¡el bienestar mental también juega un papel importante! Deberías esforzarte por desarrollar uno o dos nuevos buenos hábitos cada semana, de modo que puedas construir gradualmente mejores patrones en tu vida. ¿Qué cosas de esta lista podrían funcionar para ti?