Los expertos en salud mental coinciden en que hay muchas cosas que puedes hacer para mejorar tu bienestar mental. Desde practicar una nueva afición, hasta pasar tiempo con amigos y familiares que te hagan sentir bien contigo mismo, o incluso salir a la calle y disfrutar del aire fresco: ¡hay montones de formas de cuidarte y ser feliz! Los siguientes 7 consejos te ayudarán en el proceso de superación personal.

1. Sé consciente de tus pensamientos.

La mente a menudo se desboca con bucles de pensamientos negativos y autodestructivos que pueden tener efectos adversos en nuestro estado de ánimo y bienestar general. Estos bucles de pensamientos son el resultado de la falta de atención plena, que hace que nos centremos demasiado en cosas que no podemos controlar o cambiar de nosotros mismos, en lugar de en lo que podemos mejorar en nuestro interior, como la paciencia, la amabilidad y la comprensión de los sentimientos/situaciones de los demás. Simplemente el estar consiente de estos patrones de pensamiento perjudiciales, hará que disminuyan.

2. Sal a la calle y disfruta del aire fresco.

Las investigaciones han demostrado que respirar aire limpio y refrescante del exterior proporciona una serie de beneficios para la salud, como la reducción de la presión arterial y el ritmo cardíaco, además de mejorar el estado de ánimo al aumentar los niveles de serotonina, ¡lo que nos hace sentir más felices! De ahí que siempre digamos «sal a la calle» cuando alguien necesita animarse.

3. Da un paseo para despejar tu mente.

Para muchas personas, caminar no es sólo un ejercicio, sino también una forma de alivio del estrés, especialmente cuando lo hacen al aire libre, en la naturaleza, en lugar de en las calles de la ciudad. Se ha dicho que si te sientes ansioso o abrumado por los retos de la vida, «alejarte» de ellos durante algún tiempo te ayudará a aliviar los sentimientos.

4. Practica una nueva afición.

Practicar una nueva afición puede ser muy bueno para el crecimiento personal. Las personas descubren que les ayuda a sentirse más realizadas, y son capaces de pensar en las cosas de forma diferente, así como de ampliar sus horizontes. Si no te lo has planteado antes, considera la posibilidad de probarlo.

Cuando se prueba algo diferente que no se acostumbra a hacer al margen de lo que es el trabajo diario, es fácil que la mente se aleje de cualquier preocupación o estrés de la vida. Esto también introduce algo de variedad en la rutina de uno, lo que le ayudará a sentirse más animado con las tareas cotidianas porque tiene otras cosas agradables en su agenda, de modo que su tiempo no se llena únicamente con las obligaciones de las tareas diarias, sino que hay otra forma de alegría que también llena el espacio.

5. Pasa tiempo con amigos y familiares que te hagan sentir bien contigo mismo.

Pasar tiempo con amigos y familiares que te hagan sentir bien contigo mismo puede mejorar tu bienestar personal. Los amigos son muy importantes para nosotros porque ayudan a moldear nuestra personalidad, actúan como caja de resonancia de los problemas de la vida, nos proporcionan apoyo emocional cuando más lo necesitamos y nos ofrecen consejos sobre la mejor manera de afrontar determinadas situaciones.

Es importante tener un sistema de apoyo fuerte y al socializador que hay en nosotros le encanta pasar tiempo con quienes comparten nuestra moral, valores, intereses o lo que nos hace gracia. Pasar tiempo de calidad juntos ofrece oportunidades para reírse y crear vínculos, al tiempo que fortalece las relaciones de todo tipo; ¡desde las parejas románticas hasta las amistades!

6. Practica la autocompasión.

Practicar el amor propio puede parecer desalentador a veces, porque a menudo se ponen muchas expectativas sobre nosotros mismos, lo que nos lleva a sentirnos culpables cuando no las cumplimos, pero con la práctica llega el éxito. Se ha demostrado que la autocompasión se correlaciona con niveles más altos de felicidad subjetiva, menos soledad y más autoaceptación a medida que la gente envejece y experimenta acontecimientos vitales importantes, como el divorcio o el duelo, que los que no la practican. No tienes que ser perfecto para merecer la bondad de ti mismo, al igual que los demás no te juzgarán de la forma en que lo haces, así que ¿por qué deberíamos hacerlo nosotros?

7. Haz al menos una cosa cada día que suponga un reto para tu mente.

Mucha gente está familiarizada con los beneficios para el bienestar físico de cosas como correr, el yoga y el levantamiento de pesas. Lo que muchos no saben es que existe un beneficio similar al desafiar las capacidades mentales: ¡los ejercicios mentales tienen efectos incluso mayores en nuestro bienestar que algunas formas de actividad física tradicional!

Una forma de hacerlo fácilmente en casa, sin ningún tipo de equipamiento ni coste, por ejemplo, sería jugar a los sudokus. Otra actividad que merece la pena probar podría consistir simplemente en desconectar las redes sociales una vez a la semana para tener suficiente tiempo alejado de las pantallas, ya que las investigaciones han demostrado que estos dispositivos están asociados a la ansiedad y a los problemas de calidad del sueño, entre otros.

La salud mental es la base de todo. Si no te sientes bien mentalmente, se notará en todos los aspectos de tu vida. Tienes que cuidarte primero a ti mismo y luego atender cualquier otra cosa que necesite atención. Así que si alguna o todas estas 7 formas que hemos comentado te parecen una buena opción, ¡pruébalas! Pueden ayudarte a mejorar tu estado mental proporcionándote paz, pensamientos tranquilizadores, técnicas de atención plena o simplemente un tiempo a solas sin distracciones del mundo exterior. ¿Cuál o cuáles han tenido sentido para ti?